リバウンドリセット36日目。ビタミンCが豊富なのは苺とレモンどっち?

リバウンドからリセット

リバウンドリセット36日目。4/19(水)

さすが爆増の翌日はー1キロ減りました。

爆増はほぼ「むくみ」の水分なので、水分が抜けると0.8~1キロは減っているパターンが過去のデータ上多いです。

食べ過ぎた翌日に、すぐにリセットできればいいが、食べ過ぎってなんか続くんだよねぇ。

3.4日の食べ過ぎは、リセットできるが、期間が長いほどむくみが脂肪に変わってしまう前に、早めにリセットがいいですね。

わたしのようの、52キロ→56キロの増量は1か月くらいかけて増えたから、落とすのも時間がかかる。

わたしの場合、56キロまでならギリ許せるが、57キロ以上は「増えすぎだろ」と思って切羽つまるので、意地でも落とします。

なぜなら、わたしは高校生~20代前半までは57キロ~60キロをウロチョロしていたので、わたしのボーダーラインが57キロ以上がオデブゾーンなんですよね。

 

4/19(水)の記録

体重

56.3キロ、27.5%、BMI21.5,内臓脂肪4.5

3/15のスタートから、-0.3キロ、+1.6%

coziri
coziri

体脂肪~~~~~なんでやねん!

体重記録

なぜか、体脂肪が爆増のまま。。。。

とりあえず、体重はスタート時のふりだしに戻る。

とりま、こっから今月は減らす!と思ってカレンダー見たら、4月末って連休なんだね!

coziri
coziri

減る気力HPダウンしたのは、心にとめておきます。

4/19(水)の食事記録

朝起きて白湯。

朝・コーヒー、あまおう苺

朝ごはん

このあまおう苺は、半額で買ったせいか、やっぱ傷んでて味も落ちてた。

もうねぇ。。。値引きシールに弱い自分治らんのかな(笑)

間食・ミックスナッツ、コーヒー

間食

昼・サバス半分、ミックスナッツ

サバス

間食・ラブレ

ラブレ

夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、あじの開き、ほうれん草とえのきのツナ和え、ひじきと大豆煮

夕飯

旦那さんが健康診断の結果が、脂質異常症でコレステロール高めの要精密検査と診断。

肉より魚料理を増やそうと思った。

とはいえ、夕飯は気をつけてたんだけどなぁ。。。

わたしは、コレステロール値は正常だし、旦那さんの脂質異常症は遺伝かもな。

ちなみに、旦那さんは痩せ型です。

4/19(水)の運動記録

ウォーキング

ウォーキング 6,544歩。

今日は雨時々雷だったわりには、すき間みて歩けた方。

今朝は、なぜか早く目を覚ましたので、早朝散歩行ったのが良かったなぁ。

散歩後に、土砂降りだったのでセーフ~。

股関節トレ10分

YouTube
作成した動画を友だち、家族、世界中の人たちと共有

足パカ100回

足パカ

プランク1分×3セット

プランク

 

 

ビタミンCが豊富なのは苺とレモンどっち?

最近、朝に果物食べたいなぁと。

なので、最近あまおう苺を食べてます。

苺の王様「あまおう苺」を食べたら、舌が贅沢になって、他の苺を買わずに、安売りのときにあまおう苺を買ってます。

朝に果物食べる理由は、果物から純粋にビタミン補給したいのです。

サプリより、美味しく食べて栄養摂りたい。

果物なら美味しく摂れる優れもの。

特に、苺はビタミン豊富。実はレモンよりもビタミン豊富。

よく「レモン1000個分のビタミンC」とか比喩があるが、なんとなく「ビタミンいっぱい!」って思うだけだよね。

そもそもレモン1000個分って!!

どんな量だよ!?

苺とレモンのビタミン比較は?

  • レモン果汁100gあたりビタミンCは50mg
  • 苺は100gあたりビタミンCは60mg
レモン果汁の場合です!レモン1個は約120g。そこから果汁を絞り出すとレモン1個からは20mgです。
ビタミンCの1日の推奨摂取量は、約100mg
苺は、6~7粒食べたら、1日の摂取量が摂れるに対して、意外とレモン1個では摂れない。
てか、レモンって1個食べないよね?
レモンをディスってるのではないです。
わたしは、レモンの酸っぱさ好きですし、レモン果汁はスットクして、たまに白湯に入れたり、炭酸水に入れて飲んでます。
炭酸水
今ふと思い出したが、昔の「テレビジョン」って雑誌の表紙の芸能人って、レモン持ってたよね?
これわかる人は、アラフォーですね!?
coziri
coziri

ありがとうございます。(握手)

てか、テレビジョンって雑誌は、今あるのか?・・・という雑談は辞めておきます。

 

2022年・4/19の体重は?(去年比)

去年の、4/19の体重は、60キロ・29%だって!!

うわぁ~。60キロあったんだねぇ。

40代女性の1日1食ゆる~いダイエット18日目
40代女性の1日1食ゆる~いダイエット18日目の体重と体脂肪率の記録。食事と運動の記録です。今日からお昼はミックスナッツを食べることにしました。ナッツでも特にカシューナッツが美味しい。食べ過ぎないように気を付けようと思います。

うん。あったわ~。去年と比べるとマシな自分と思う。

そうそう。比べるなら過去の自分って言うもんね。

他人と比べたって意味ないもんね。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 56.3キロ、27.5%
  • スタートから、-0.3キロ、+1.6%
  • 朝昼が小食
  • 夕飯が普通食
  • 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
  • ビタミン豊富なのはレモンより苺
  • 去年の体重は、60キロ、29%

果物ねぇ。。。

美味しく食べて、ビタミン豊富で美肌効果にも期待できる素晴らしい果物ですが、やっぱりね。。ちょっとお高いよね。

ゆる~い1日1食ダイエットの場合、食費は3食きちんと食べるより食費は浮くので、ちょっといいもの食べたいと思って、果物です。

値引きシールの買うし、オイコスヨーグルトは高いとか、プロテインは高いからとか、散々言ってるくせに、果物は高いのに買うのか?という矛盾。

なんだろうねぇ。。。

coziri
coziri

果物がちょっと高いのは、他の食品より許せるという謎の心理。

でも、今日スーパーで「ゴールデンキウイ」が1個198円(税別)で、「高けぇ!!」って思って、あまおう苺を買うという、これまた謎の心理が働いたのでした。

 

 

いつも読んでくれてありがとうございます。

嬉しいです。

ポチっとしてくれたらやる気アップになるのでよろしくお願いします。

↓↓↓

にほんブログ村 ダイエットブログ 40代女性のダイエットへ
にほんブログ村

PVアクセスランキング にほんブログ村

     

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました