正月太りで５キロをリセット17日目です。
＜リセットの定義＞5キロ＆５％マイナス。
58.6キロ→53.6キロ、28.4％→23.4％になれば完了
目標期限は、1月中です♪
1/26（木）55.2キロ、24％、BMI21、内臓脂肪4.0
前日から、-0.4キロ、-1.8％
体脂肪が、めっちゃ減りましたが、体脂肪のアップダウンはよくあるので、最終的に22％前後でOKとしているので、体脂肪のアップダウンはさほど気をとめてないです。
体重は、少しずつ減ってくれてます。
しかし、1月中に53.6キロになるのは、ちょっと厳しいかなと思うところ。
1/26（木）食事記録
朝起きて白湯。
朝・コーヒー、ヨーグルト
昼・コーヒー、ミックスナッツ
お昼・豆乳ココア・ミックスナッツ
間食・ティートリコ・ストロベリー
食べる美味しいお茶です。食べて飲めるから、満足度も高いので、ダイエットのおやつにオススメです。
夕飯・ミネストローネ（ウインナー3本、キャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、人参、トマト缶）、茹でただけのパスタ1人前
たまの、洋食・パスタもいいねぇ。
ミネストローネを、つけ麺方式で食べるパスタです。
ゆる～い1日1食なので、夕飯にパスタを食べても罪悪感がなく、美味しく頂きますっ♪
1/26（木）運動記録
今日の歩数は、8,386歩です。
寒いのに、歩いてエライぞ！
今日の筋トレとストレッチ。
プランク１分
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
ウエストひねりは、すき間時間に50回
筋トレとストレッチは、無理なく続けられる範囲でやってます。
お腹が空くとは？
ゆる～い1日1食とはいえ、小食だとお腹が空くよね？って思う方もいると思います。
わたしが、そう思っていたので。
そもそも、「小腹が空いた」ってどんくらいのことを指すのでしょう？
そして、本当にお腹空いてますか？
本当にお腹空いている時って、お腹がサイン出しますよね？
グゥゥゥー－－－－－って、お腹が鳴ると言いますよね。
太ってる時って、いつもなんかつまんでたり、3食食べてるから、お腹がグゥゥゥって鳴ったことない。
謎の「小腹空いた」というなんとな～く食べたい欲で、つまんだりしてたもんね。
本当にお腹空いてるなら、お腹が鳴ります。
空腹で食べる夕飯は、めちゃくちゃ美味しいです。
この感覚が身に付くと、「お腹空いてること」が快感になります。
小腹が空いたとか、なんか食べたいって思うのは、過去の悪習慣が身についてるだけの行動。
食べたい～って思うは、脳が快楽を求める方？それとも、本能的に空腹だから？
太ってる時は前者で、脳が快楽を求める。
わたしも、アルフォート美味しい～～っと言って、何枚でも食べるもの。
脳が喜ぶ快楽ですね。
でも、快楽はその時だけね。
本当に美味しくて幸せなのは、お腹が空いて食べる食事の美味しさの方が尊いです。
目先の快楽がいい？
本当に食欲を満たす食事がいい？
この質問を自問自答していけば、ゆる～い1日1食ダイエットは出来るはず。
わたしも、食べ過ぎたりして「やっちまった」と思うことあるけど、ゆる～い1日1食で身に着けた感覚のとき、そうだ！これだったと最近、思い出しました（笑）
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 55.2キロ、24％
- リセットまで、あと1.8キロ
- 朝昼は小食（間食あり）
- 夕飯が普通食
- 運動は、ウォーキングと筋トレとストレッチ
ダイエット難民になったり、こじらせモードになると、ヘルシーとか糖質制限とか好きでもないのに、カロリー低いから選ぶとか、流行っているから○○を食べるとか、過度な運動するとか。。。
陥りますよね。
わたしが、20年以上ダイエット難民でしたので、上記のことは、全て当てはまります。
20年以上って長っっ！
好きなの食べて、めんどうな料理を3食キチンと作らなくていいんだ！となって「ゆる～い1日1食ダイエット」をしてからは、本当にダイエットのストレスから解放されました。
よく言うけど、食事改善・食事制限の「やり方」よりも、ストレスが1番ダイエットの敵です。
だから、ダイエット成功者が言う「好きなの食べて痩せた！」とか「楽にダイエット♪」とかは、そのからくりだと思います。
この本質がわからないと、「楽に痩せる」「食べて痩せる」という甘いフレーズに乗ってしまうんだよね。
いつも読んでくださってありがとうございます。
励みになっています。
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