リバウンドからリセット3日目【公開処刑・ビフォーアフター】

ビフォーアフター リバウンドからリセット
【リバウンドの定義・53キロ以上が1週間以上の場合】
わたしは、162cm52キロ.22%をキープしてましたが、先週の過食から1週間53キロ以上なのでリバウンドということで、リセットしていく記録です。
リバウンドからリセット3日目(2022.10.24.月)
54.7キロ、22.5%、BMI20.8、内臓脂肪4.0
体重計
前日から+0.5キロ、-2.2%です。
coziri
coziri

ひぃ~~~~!

いやいやいやいや。。。。54.7キロはさすがにマズイ!

てか、増量慣れするのもマズイ。
なぜか体脂肪が22%台に減ったことに安心はする以上に、54.7キロの体重はさすがにマズイ。
土日に、好きに食べて飲んでの増量理由なので、理解はしてるが、ここまで増えてるとさすがにヤバイと震える。
55キロ超えたら、倒れるじゃね?ってくらい。
そこで、あえての公開処刑です。
逆ビフォーアフターです。
ビフォーアフター
9/14・52.2キロ、21.5%、BMI19.8
10/24・54.7キロ、22.5%、BMI20.8
体重は2.5キロ、体脂肪2%増えると、見た目はこのくらい変わります。
特に腹っ!!ウエスト!!そして、太もも!
ウエストを測ったら、66cmありました。
ビフォーのとき、63cmなので+3㎝です。3㎝増えると、このくらい見た目変わります。
体重の数字と客観的に見た自分の比較で、リバウンドからリセットします。
わたしは、10キロ痩せていく過程で、写真撮っておいて良かったなぁっていう経験から、今回も写真撮りました。
体重の数字だけの増量で、一喜一憂で振り回されなくなります。
数字が増えて、見た目も変わってきてこそ、自分に喝をいれてダイエットができます。
もし、見た目の写真撮ってなければ、数字を減らすことに目が向いてしまいます。
ちなみに、筋肉を増やして体重が増えた場合でも、逆にスタイルが良くなるケースも多々あります。
だから、体重の数字は目安。
そして、写真撮ってみて、改めてお腹と太ももが太ったと実感。
この写真は、今度はビフォーにするためにもあえた撮った写真です。

リバウンド1日目10/24(月)の食事

食事のイメージ画像

朝起きて白湯。

朝・豆乳グルト・コーヒー

朝ごはん

間食・グルテンフリーサブレ・コーヒー

サブレ

グルテンフリーサブレは、自宅サロンで今月はハロウィンなので、お客様にプレゼントしているものです。

サクサク食感で美味しいし、罪悪感なく食べれるお菓子です。

楽天市場で購入しました。0と5の日に購入が割引あるのでオススメです。

 

昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・ゆで卵・チーズ

お昼

夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、カワハギの煮魚、大学芋、ほうれん草とツナとエリンギ

夕飯

小さなカワハギは頂いたので、煮魚にしました。

旦那さんが、脂質異常症でコレステロール高いから、平日は低脂肪の食事を心がけます。

大学芋は、揚げずに焼いてます。

リバウンドからリセットの運動

ウォーキング記録

今日の歩数は、10,568歩です。

やっぱねぇ、増量してるから歩数は1万歩にしてみました。

無理に運動量を増やす気はないのだが、1万歩くらいはいけるかなと。

リバウンドからリセット中は、1万歩を目安にします。(できるだけね)←逃げ道も用意(笑)

朝空

朝の空と鱗雲が秋という感じです。

いつもの筋トレとストレッチ

プランク2分×2セット

プランクするネコの絵

足上げ100回

足上げするネコの絵

足上げ100回

足パカしするのネコの絵

ヒップアップのトレ左右100回

ヒップアップのトレするネコの絵

その後はストレッチ。

股関節のストレッチ

ストレッチイラスト

お尻ストレッチ

ストレッチイラスト

太もものストレッチ

ストレッチイラスト

ふくらはぎのストレッチ

ヨガのイラスト

お腹のストレッチ

ヨガのイラスト

ストレッチをすることで、筋肉が伸びるのでしなやかな筋肉にします。

ガチガチの筋肉体質のようなスタイルは求めてないので。

まとめ

今日のリバウンドからリセットダイエットをまとめます。

  • 54.7キロ、22.5%
  • 体脂肪は戻ったが、体重がヤバイ
  • なので、公開処刑のビフォーアフターで客観的に見る
  • 写真と体重の数字を両方見るほうが、論理的にダイエットができる
  • 平日ダイエッターで、いつものゆる~い1日1食ダイエット
  • 運動はウォーキングを今週か1万歩にしてみる
  • 筋トレとストレッチは同じ

ダイエットしていると、どうであれ「ダイエット慣れ」が出てきます。

わたしも、52キロ台キープしてたときがそうでした。

なんなら、このままだと51キロ台にもなるなぁって思っていたほど。

そして、増量慣れもあります。

リバウンドした~!増量~!ってわめいても、時間が経つと増量に慣れてくるパターン。

太っている自分に慣れる。リバウンドした自分に慣れる。

実際に、増量したところで死ぬわけでもないし。

だから、リバウンドしたままの人。ダイエットしてても痩せない人って、結局のところ心の奥底では「太っていてもいい」と肯定しているんだと思う。

以前のわたしもそうだった。

それでも「痩せたい」と思ってるのに痩せれないという、ナイーブなメンタル面の域かと思います。

んで、今のわたしは、ご覧の通りです。

土日に好きに食べて飲んでますが、絶対にリバウンドからリセットしてやる!っと本気で思うから、恥を忍んで逆ビフォーアフターの写真を撮って公開処刑しています。

ダイエットで痩せたいと本気なら、ここまでするのがわたしのやり方です。

coziri
coziri

ドMですか?

何かを達成するときって、こんなもんだろうと思うのだが。

もちろん、がむしゃらに断食やストイックにはしないで、論理的に取り組みます。

冷静で焦らずに、コツコツと。

感情的になったら負け。

 

 

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