52キロ台4日目 10/30（日）の食事
朝起きて白湯。
朝・ヨーグルト・コーヒー
たま～に、贅沢にオイコスヨーグルト。
朝のウォーキング途中で、旦那さんにお使い頼まれて、コンビニに寄ったのでオイコスヨーグルトを買いました。パルテノ売ってないんだよなぁ。（パルテノ派）
昼・もち麦ごはん120g、納豆、ゆで卵、ひじきと大豆煮、ほうれん草としめじとツナ
日曜日のランチは珍しい和食。
本当は、丼ものの予定が、旦那さんが急ぎの用事があるからと言われ、旦那さんはうどん。
なので、わたしはゆっくり和食に。
ひじきと大豆煮とほうれん草とえのきとツナは常備菜で作りました。
これで3日は持つだろう。
夕飯・さんまの缶詰のパスタ、豆苗とツナとエリンギのガーリック炒め、枝豆少し、スーパードライ350ml2本
旦那さんの枝豆の食べかけを少しもらう。
10月最後を52キロ台で終わらすために、ビールは2本まで。
こんな風にいつも、2本まで出来ればいいのだが。
52キロ台のリセットの運動
今日の歩数は、8,340歩です。
土日は、なかなか1万歩行かないなぁ。
朝日が癒しの朝ウォーキング。
いつもの筋トレとストレッチ
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
ストレッチって大事～！
秋のファッション
夏と初秋は、Tシャツ＋スキニー・ロンT＋スキニーだが、
秋は、ニットに変わるだけです。
tops/UNIQLO
pant/GU
bag/ノースフェイス
shoes/NIKEエアマックス
太っている時は、体型カバーの服を選んでいたが、痩せたらスキニーばっかり履いてます。
痩せると、プチプラコーデでシンプルなファッションでも、オシャレ風に見えるのに憧れていた。
いつも、スキニーのシンプルカジュアルファッションコーデのＳＮＳを羨ましく見てたが、わたしもシンプルファッションコーデが出来て今は嬉しい。
まだちょっと、太ももが太いけど。
まとめ
52キロ台リセット4日についてまとめます。
-
52.3キロ、20.7％
- 朝はオイコスヨーグルト
- 昼は、ヘルシーな和食
- 夕飯は晩酌
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
- 秋のファッションコーデはニット＋スキニー
日曜日は、いつも好きに食べて飲むけど、10月末を52キロ台で終わらせたいため、日曜日だけど控えめにしました。
あと3日連続52キロ台なら、リセット完了だ！
今、生理前だから痩せにくいというけど、この半年間ダイエットブログを書いて、体重メモしてるが、わたしの場合、生理前で太ることがない。
むしろ、生理後の排卵期のあたりが増えたりする。
今回の過食のときも、排卵期辺りだったと思う。
よく、生理後は痩せやすいとか、キラキラ期とか言うけど、その恩恵を受けたことがない。
逆に言うと、生理前でも増えないのだが。
ただ、今回の生理前は頻尿です。
頻尿だから、排出してすぐに52キロ台になったのかな？
過食で、54.7キロになったとき、今月は53キロ台で終わって、11月上旬に52キロ台になると見込んでいたので、意外と早めのリセットだと思っています。
今回の過食。ある意味勉強になりました。
そして、完全に過食は治ってないと自覚しました。
今後も、あるきっかけで、過食になるかもしれません。
でも、今回のようにいつも通り過ごしたら、リセットできた♪
このダイエット習慣が身についたのは、大きなわたしの財産でもあります。
お金より価値ある。
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