先月に、過食をしてしまい52キロから55キロに増量して、ずっとリセットダイエットをしていました。
先日、52.4キロ、21.3％になったことから、一応リセット完了ということにしました。
12月は、52キロ台キープが課題（目標）です。
そんな日々の体重と体脂肪と食事と運動記録です。
12/12（月）53.7キロ、22.1％、BMI20.4，内臓脂肪3.5
（生理3日目）
前日から、＋1.1キロ、-３％です。
えっ！？
体重1キロ増！？
体脂肪が3％減！？
昨日の体脂肪が25.1％で、これも謎に多い体脂肪率もだが、今日の体重も謎に増量です。
週末後の月曜日は増量するのはわかるが、1キロも増量は想定外でした。
たしかに、足がパンパンでむくんでいます。
むくみの増量だから、一時的なもので、すぐに落ちるだろうな思ってます。
むくみによる増量は、今まで何度も経験済みなので増量しても冷静に判断ができます。
ただ、昨日は1キロも増えるくらい食べ過ぎてはいないと思っていたので、想定外の増量でした。
まっ、スーパードライ350ml3本も飲んでるけれどもね。
ビール飲んだ翌日って、意外と増えてないことが多いんだけどね（アルコールによる利尿作用でね）
感情的になって、ダイエットをしていると、体重の増減に一喜一憂するよね。
でも大丈夫！
こういう一気に増える増量の場合は、むくみなので、水分代謝すればすぐに戻ります。
12/12（月）の食事記録
朝起きて白湯。
朝・コーヒー、ギリシャヨーグルト
昼・コーヒー、ミックスナッツをボリボリ
間食・みかん
夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、鮭のホイル焼き（鮭・白菜・しめじ・じゃがいも）、湯豆腐、蟹味噌
平日の夜に納豆を食べる理由は、ナットウキナーゼが血液サラサラにしてくれるから。
脳梗塞や脳卒中は、夜中に起こりやすいということで、夜に食べた方が寝ている間にナットウキナーゼの活躍するからです。
朝より、夜の納豆の方が効果的となんの本か忘れたが、そう書いてました。
12/12（月）の運動記録
今日の歩数は、10,868歩です。
久しぶりに、1万歩ですが、今日の筋トレは足パカ100回のみです。
足パカ100回
なんでだろうか。。。
筋トレとストレッチ、やるタイミング逃した。
そうそう、今日はお風呂の大掃除に夢中になったからかな？（関係ないだろう）
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 53.7キロ、22.1％
- 前日から、1キロ増は想定外
- 朝昼は小食
- 夕飯が普通食
- 運動はウォーキングと足パカのみ
昔のわたしは、体重の増減に一喜一憂するから、体重計に乗らなくなったり、ダイエットに疲れてしまって、ダイエットを辞めてオデブだった。
だから、メンタルも弱い。
ダイエットに慣れると、淡々とやっていくほうがメンタル安定するもんです。
今回も、思ってない増量に遭遇しても、「えっ！？」とは思ったけど、「まっ、むくみの増量だろうし、すぐ戻るだろう」って思ってます。
むくみでなくても、たった1日の増量の場合は、1週間内に調整できます。
1番コワいのは、増量のまんまほっとくことです。
増量しているのに、食べ過ぎの日々を送るとリセットが遅くなります。
先月のわたしの過食による増量がそれ。
結局、52.5キロ以下になるのに1か月以上かかったし。
しかも、過食してリセット中に、また過食してたしね。
しかも、過食は1日で終わらない。
だいたい、2，3日は過食が続くから、増量するのは、もちろんのこと、過食なんで食べる量も内容もエグイ。
だから、体重計に乗れなくなる。怖すぎて。
ダイエットで10キロ痩せても、昔のクセ「過食の再発」もあるような自分なので、そこまで食べ過ぎてないのに、今回の謎の1キロ増量なんて、子ネコちゃんですよ←？
そう思うと、過食という経験があるからこそ冷静になれるし、過食していた自分にも意味はあるんだと思う。
チートデーは、意図的に食べるけど、過食は突発だからねぇ。衝動だから抑えれない。
あれは、脳みそと心がバグしてるんだよね。
過食については、こちらの記事を参考にしてみてください。
いつも読んでくださってありがとうございます。
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