今日は、やたらお腹が空いて、食べ過ぎてしまう巻ですよ。
明日、53キロならリセットではない！
今思うと、自分でも謎なルールを設けてしもうた。
52キロ台6日目 11/1（火）の食事
朝起きて白湯。
朝・まるごと大豆ヨーグルト100g・コーヒー
ヨーグルトを器に盛り付けがめんどうで、残りの100gは、そのまま食べるズボラ主婦。
間食・ミックスナッツ10g・コーヒー
お昼前に、ナッツを食べた。
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ30g・ゆで卵・チーズ
午後から、美容院に行ってショートボブからショートカットにしました。
ショートヘアにしたら、2か月に1回は美容院に行く。
でも、ドライヤーが楽過ぎて、ショートヘアがいい！
痩せたらショートヘアにする！という目標だったので、それが叶っている現在進行形です。
夕飯・豆乳シチュー（ほうれん草とコーンと玉ねぎと鶏むね肉）おかわり2杯、ライ麦食パン1枚
ボリューム満点のシチューをおかわりするという。
やってしまった！
食べたら止まらない！美味しい！おかわり～。
この日は、夜から自宅サロンのお客様が来る日で、早めの夕飯で16時くらいに食べました。
旦那さんがいない時で、1人で大食いパターンよくないねぇ～。
ちなみに、この程度は「ただの食べ過ぎ」です。過食ではありません。
過食の場合、美味しいとか感覚ないので。
これは、「美味しい！おかわり～☆」という健全なただの食いしん坊です。
52キロ台リセットの運動
今日の歩数は、10,230歩です。
今朝は、雨だったけど傘さして歩いてエライ自分。
いつもの筋トレとストレッチ
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
お腹がもう少し凹んで、太ももにもう少しすき間とむくみのないふくらはぎが理想です。
11月のダイエット目標
4/1からダイエットスタートして、5か月半で10キロ痩せました。
痩せて52キロキープ♪でいいと思っていた。
今も、52キロでいいと思っている。
しかし、51キロを目標にしてみよう思った。
11月の目標は、51キロ・21％。
あと1キロ減ったところで、あんまり変わらないかもだが。
一応、51キロになったらサイズ計ってみます。
年末年始は、おそらく2キロ増を見込んでいるので、12月を51キロ台にしておけば増えても、53キロ台なら52キロに戻すのは、まだメンタル的にも、習慣的にも出来そうかなと。
あとねぇ。。。
やっぱ、この時期は太りやすいなぁ（食欲旺盛）
だから、1キロ減とはいえ51キロを目標にしておくくらいで丁度いいかなと思いまして。
わたしは、20歳過ぎて約20年以上ですが、1番最小値が、今年の9月の51.6キロです。
20代の頃は、51キロ台になったことがない。
30代は、結婚式のために痩せた時でも51.8キロ。
そんなわけで、51キロって初の領域です。
51キロ前半台を目指して行こうと思います。
やり方は、今さらですが、普通にゆる～い1日1食ダイエットです。
最近、1日2食もありだと思ってはいますが。
小食のオートファジー効果とサーチュイン遺伝子の若返り遺伝子効果を狙います。
1日2食にしても小食を心がける。腹6～8分目。
ダイエットでやらないことは、カロリー計算。
以前、あすけんのカロリー計算してみたら、意外とカロリーを摂っていたけど、それ以降カロリーばかり考えてしまう。
ストレスだと感じました。
ストレスが1番の敵！
初心に戻って、ゆる～い1日1食ダイエット。
軸は「小食が健康である」ということを念に置いていきます。
まとめ
52キロ台リセット4日についてまとめます。
-
52.1キロ、22.4％
- 朝、昼は、ルーティン食事
- 夕飯はシチュー大盛をおかわり
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
- 11月の目標は、51キロ.21％
昨日は、お菓子を食べ過ぎたり、今日はシチューをおかわりしたり。
食欲コントロールが出来てません。
それなのに、11月の目標を51キロとほざいてます。
52キロキープより、51キロを目標にしておいて方が、食事を気をつけると思いまして。
明日（11/2）が、シチューをおかわりしても52.9キロまでなら、リセット完了とみなして、11月の目標51キロに向かいます。
過食以降、食欲が乱れてる実感しています。
20年以上太めの自分が、そうそう簡単に痩せているマインドになるわけないんだと実感。
約半年で10キロ痩せたからって、調子乗ってましたね。
今一度、自分を改めようと思いました。
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